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每日营养食谱有什么

日期:2019-1-2(原创文章,禁止转载)

每个人在增长的生活中,一日三餐是最不可减少的东西。可是,一日三餐如何搭配就成了每个人的苦恼。我们都秉行着“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要吃少”的理念。可是吃什哈尔滨市哪家医院做癫痫检查最好么才能有营养又健康呢?给大家介绍一个营养的食谱。

早餐:

牛奶一袋,鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入)

主食:一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等),搭配一点小菜。

午餐:

素菜:各类青菜,任意两种即可;

荤菜:瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);

主食:米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两米饭,如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每顿都有主食。

水果一份。

晚餐:

素菜:仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克,量比中午相对少一些;

荤菜:类同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一些。

主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。

水果一份。

注:晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适陕西哪有专治羊羔疯的医院当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。

一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进武威哪家医院治疗紫癫痫病好食,吃些什么可以保证营养,达到身体健康,那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有四平市最有效治疗癫痫病的医院是哪家一个健康的身体!

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